Les épaules sont sollicitées dans une grande partie des mouvements en musculation. Pour les renforcer efficacement tout en évitant les tensions inutiles, certains exercices se démarquent par leur efficacité. Dans cet article, découvrez les 6 exercices incontournables pour développer des épaules solides, équilibrées et puissantes.
Au programme :
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Élévations latérales à la poulie basse : un mouvement contrôlé qui cible parfaitement le deltoïde moyen.
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Développé haltères assis : idéal pour gagner en force et en volume.
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Élévations latérales assises aux haltères : parfaites pour isoler le faisceau moyen.
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Élévations frontales à la barre : excellentes pour renforcer le faisceau antérieur.
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Oiseau assis avec haltères : indispensable pour travailler l’arrière de l’épaule.
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Oiseau à la machine inversée : un mouvement guidé pour un travail précis et sécuritaire.
Pendant ces exercices, votre compresseur d’épaule devient un véritable atout :
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Il stabilise l’articulation, ce qui permet d’exécuter les mouvements avec plus de contrôle.
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Il réduit les tensions inutiles, surtout lors des exercices d’élévations où l’épaule est fortement sollicitée.
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Il maintient la chaleur musculaire, améliorant la mobilité et réduisant les risques de gêne.
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Il apporte un soutien constant, particulièrement utile lors du développé ou des exercices pour l’arrière de l’épaule.